임신을 계획하는 부부라면 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 배란일을 정확하게 계산하는 것이다. 배란일을 잘 파악하면 임신 확률을 높일 수 있으며, 계획적인 성생활을 통해 보다 효율적으로 임신을 준비할 수 있다. 이번 글에서는 배란일 계산법과 배란일 정확도를 높이는 방법을 알아본다.
배란일이란?
배란일(Ovulation Day)은 성숙한 난자가 난소에서 방출되는 날을 의미한다. 난자는 배란 후 약 12~24시간 동안 수정될 수 있으며, 이 기간에 정자가 난자와 만나면 임신이 가능하다.
정자는 여성의 몸 안에서 평균 3~5일 정도 생존할 수 있으므로, 배란일 3~5일 전부터 관계를 가지는 것이 임신 확률을 높이는데 유리하다.
배란일 전후 2~3일 가장 임신 가능성이 높은 기간을 가임기(Fertile Window)라고 하며, 이때 부부관계를 가지면 임신 확률이 크게 증가한다. 하지만 배란 후 시간이 지나면 난자가 수정 능력을 잃어 임신이 어려울 수 있다.
배란일 계산법
✔ 생리 주기를 이용한 배란일 계산법
가장 일반적인 배란일 계산법은 생리 주기를 기반으로 배란일을 예측하는 방법이다.
- 배란일은 다음 생리 시작일로부터 14일 전이 되는 날이다.
- 예를 들어, 생리 주기가 28일이라면 배란일은 생리 시작 후 14일째 되는 날이다.
- 생리 주기가 30일이라면, 배란일은 생리 시작 후 16일째 되는 날이다.
| 생리 주기 | 배란 예상일 (생리 시작일 기준) |
|---|---|
| 26일 주기 | 12일째 (26 - 14) |
| 28일 주기 | 14일째 (28 - 14) |
| 30일 주기 | 16일째 (30 - 14) |
| 32일 주기 | 18일째 (32 - 14) |
✔ 기초체온 측정법
기초체온(Basal Body Temperature, BBT)은 아침에 일어나서 움직이기 전 측정한 체온으로, 배란일을 예측하는 데 유용한 방법이다. 생리 주기가 불규칙한 경우, 단순 계산으로 배란일을 정확히 예측하기 어려울 경우 함께 사용하는 방법이다.
- 배란 전에는 36.1~36.4℃ 정도로 유지된다.
- 배란이 일어나면 프로게스테론 증가로 인해 체온이 0.3~0.6℃ 상승한다.
- 매일 아침 같은 시간에 기초체온을 측정하고 그래프를 그리면 배란일을 예측할수 있다.
- 체온이 올라간 후 1~2일 동안 배란이 이루어졌을 가능성이 높다.
✔ 배란 테스트기 사용법
- 배란 예정일 2~3일 전부터 매일 같은 시간에 테스트기를 사용한다.
- 배란 테스트기는 소변 속 황체형성호르몬(LH) 수치를 측정하여 배란을 예측하는 기기다.
- LH 호르몬은 배란 약 24~36시간 전에 급격히 증가한다.
- 배란 테스트기를 생리 주기에 따라 배란 예상일 2~3일 전부터 사용한다.
✔ 자궁 경부 점액(질 분비물)관찰
- 생리직후는 점액이 거의 없음.
- 배란기 이전은 점액이 끈적거리고 불투명
- 배란기(배란일 전후)는 점액이 많아지고, 투명하고 계란 흰자처럼 늘어짐 (최대 5cm까지 늘어남)
- 배란 후는 점액이 끈적해지고 점점 건조하
✔ 배란통(배란 시 통증) 관찰
- 일부 여성은 배란일 즈음 아랫배나 난소 쪽에서 콕콕 찌르는 듯한 통증을 경험한다. 이통증은 몇 시간에서 하루정도 지속될 수 있으며, 배란이 진행되고 있다는 신호일 수 있다.
배란일 정확하게 예측하는 방법
배란일을 정확하게 예측하기 위해서는 기초체온을 최소 3개월 이상 기록하여 패턴을 분석하고 배란테스트기를 활용하여 LH 상승 시점을 확인한다. 또한 자궁경부 점액 변화를 관찰하여 배란기를 감지하고 배란통이나 가벼운 하복부 불편감을 느낄 때 배란 가능성을 고려해 본다. 생리 주기가 불규칙한 경우 병원을 방문하여 배란여부를 확인하는 것이 정확한데, 초음파 검사로 배란 직전에 난포의 크기를 확인하여 배란일을 더욱 정확하게 예측할 수 있으며 호르몬검사로 혈액검사를 통해 LH, FSH, 프로게스테론 등의 호르몬 변화를 체크하면 정확히 알 수 있다. 배란일을 정확히 예측하면 임신을 원하는 경우 임신확률을 높일 수 있고, 반대로 피임을 원하는 경우 보다 효과적인 피임이 가능하다.