엽산은 신체에서 DAN 합성과 세포분열, 적혈구 생성 등에 중요한 역할을 하는 필수 비타민입니다. 세포의 성장과 복구를 돕는 역할을 하며 엽산이 부족할 경우 빈혈이 발생할 수 있습니다. 특히 태아의 뇌 신경관 발달에 중요한 역할을 합니다.
임신을 계획중이거나 임신 중이라면, 엽산섭취는 필수적입니다. 하지만 시중에는 다양한 종류의 엽산 보충제가 판매되고 있어 어떤 제품을 선택해야 할지 고민될 수 있습니다. 엽산의 종류와 권장량 첨가 성분 등을 고려하여 임산부에게 가장 적합한 엽산을 선택하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.
1. 엽산의 종류와 차이점
엽산 보충제를 선택할 때 가장 먼저 고려해야 할 점은 천연엽산 (폴레이트, Folate)과 합성엽산 (폴릭 애씨드, Folic Acid) 차이입니다.
1) 천연 엽산 (Folate)
자연 상태에서 존재하는 엽산으로 녹황색 채소, 과일, 콩류 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 생체 이용률 (몸에서 흡수되는 비율)이 상대적으로 낮지만, 자연 유래 성분이라서 부담이 적습니다. 과잉 섭취 시 체내에서 자연스럽게 배출됩니다.
●녹색 잎채소 (시금치, 케일, 브로콜리)
●콩류 (렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩)
●과일 (오렌지, 아보카도, 바나나)
●견과류 (해바라기씨, 아몬드)
✅장점 : 자연 상태에서 흡수율이 좋고 체내 대사과정에서 바로 이용가능
안전성이 높음
임신 중 태아 신경관 결손 예방 효과
❌ 단점 : 열에 약해 조리 과정에서 파괴될 가능성이 있음
일부 사람들은 식단만으로 충분한 엽산을 섭취하기 어려울 수 있음
2) 합성 엽산 ( Folic Acid)
가장 흔하게 사용되는 엽산 형태로, 식품 강화제나 보충제 형태로 사용되는 인공 엽산입니다. 화학적으로 제조된 엽산이며 빵, 시리얼, 영양 보충제 등에 첨가됩니다.
체내에 세 자연 엽산보다 더 높은 흡수율(85% 이상)을 보입니다.
✅ 장점 : 가격이 저렴하고 체내 흡수율이 높음
음식으로 충분한 엽산을 섭취하기 어려운 경우 보충가능
❌단점 : 일부 사람들은 합성 엽산을 활성엽산으로 변환하는 효소 (MTHER)가 부족하여 대사가 원활하지 않을 수 있음
과량 섭취 시 체내에 축적될 가능성이 있어 건강에 악영향
3) 활성 엽산(5-MTHF, L-Methylfolate)
MTHER 유전자 변이가 있는 사람도 쉽게 흡수할 수 있는 형태의 엽산입니다.
✅ 장점 : 흡수율이 가장 뛰어나며, 신경관 결손 예방 효과가 탁월합니다.
❌단점 : 가격이 다소 비쌈
→ 결론 : 일반적으로는 합성 엽산( Folic Acid) 이 가장 많이 사용되지만, MTHER 유전자 변이가 있거나 소화 능력이 약한 경우에는 활성 엽산 (5-MTHF, L-Methylfolate)이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 임산부 엽산 권장 섭취량
임산부가 복용해야 하는 엽산의 양은 임신 단계에 따라 다릅니다.
| 임신 단계 | 하루 권장량( ㎍) |
| 임신 준비 중 | 400~ 600 ㎍ |
| 임신초기(1~3개월) | 600~800 ㎍ |
| 임신 중기 및 후기(4~10개월) | 600~ 800 ㎍ |
| 수유 중 | 500~ 600 ㎍ |
🔹임신 계획 중이라면? 임신 최소 3개월 전부터 400~600 ㎍ 복용을 권장합니다.
🔹임신 초기에는? 신경관 형성이 이루어지는 중요한 시기이므로 600~800 ㎍ 을 섭취해야 합니다.
🔹수유 중에는? 태아의 발달을 돕기 위해 500~ 600 ㎍ 을 유지하는 것이 좋습니다.
→ 결론 : 임신 전부터 엽산을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며, 임신 초기에는 충분한 양(600~ 800 ㎍ )을 복용해야 합니다.
3. 임산부 엽산 보충제 선택 기준
자연식품을 통해 충분한 엽산을 섭취하는 것이 가장 이상적이며, 엽산 보충제를 고를 때는 단순히 엽산이 포함되었다는 점만 확인할 것이 아니라, 첨가 성분, 안전성, 흡수율 등을 고려해야 합니다.
✅ 안전한 엽산 보충제 선택 방법
일부 저가 엽산 보충제에는 합성 착색료, 인공감미료, 방부제 등이 포함될 수 있습니다.
1) 합성 첨가물이 없는지 확인
합성 첨가물 (색소, 감미료, 방부제 등) 없는 제품을 선택
GMP, FDA, ISO 인증받은 제품인지 확인
2) 철분, 비타민 B12와 합계 들어 있는지 확인
철분, 비타민 B12와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
철분 : 적혈구 생성에 필수적이며, 임산부 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
비타민B12 : 엽산과 함께 신경계 건강을 유지하는 역할을 합니다.
◆엽산+철분+비타민 12가 포함된 제품을 선택하면 임산부 건강에 더욱 도움이 됩니다.
3) 흡수율이 높은 형태인지 확인
일반적인 경우 :합성엽산 (Folic Acid)으로도 충분
MTHER 유전자 변이가 있는 경우 :활성 엽산 (5-MTHF) 선택
4) 캡슐, 정제, 액상 형태중 어떤 것이 좋은가?
정제(알약) : 가장 일반적이고 가격이 저렴하지만, 소화가 어려운 경우가 있음.
캡슐 : 위에서 쉽게 녹아 흡수율이 좋음
액상 : 흡수가 빠르지만 보관이 어렵고 맛이 부담스러울 수 있음
→ 결론: 일반적으로 캡슐 형태가 소화가 쉽고 흡수율이 좋아 임산부에게 적합합니다.
4. 엽산 보충제 추천 및 피해야 할 제품
✅ 추천하는 엽산 보충제 조건
✔ 400~ 800 ㎍의 적절한 엽산 함량
✔ 철분, 비타민 B12가 포함된 제품
✔ 합성, 첨가물이 없는 안전한 성분
✔ GMP, FDA, ISO 인증을 받은 제품
✔ 활성 엽산 (5-MTHF)이 포함된 제품( MTHER 유전자 변이가 있는 경우)
✅ 피해야 할 엽산 보충제
❌ 필요 이상으로 고용량 (1,000 ㎍ 이상)인 제품
❌ 합성 첨가물 (색소, 방부제, 감미료 등)이 들어간 제품
❌출처가 불분명하거나 인증을 받지 않은 제품
→ 결론: 성분이 안전하고 흡수율이 높은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
5. 엽산 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의 : 1,000 ㎍ 이상 섭취하면 신경 손상, 소화 장애 등의 부작용이 발생할 수 있음
공복 섭취 가능 : 엽산은 공복에도 섭취할 수 있지만, 속이 불편한 경우 식사 후 복용 가능
철분과 함께 섭취 : 철분, 비타민b12와 함께 섭취하면 흡수율이 증가함
◈임산부가 엽산 보충제를 선택할 때는 엽산의 종류, 함량, 흡수율, 첨가 성분 등을 꼼꼼하게 확인해야 합니다.
임신을 준비하는 단계부터 충분한 엽산을 섭취하는 것이 중요하며, 안전한 성분이 포함된 제품을 선택하는 것이
태아와 산모의 건강을 지키는 최선의 방법입니다.
건강한 임신을 위해 올바른 엽산을 선택하세요!!